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人體缺乏維生素,身體會出現(xiàn)哪些信號?

文章來源:發(fā)表時間:2022-01-06 14:30:49

關(guān)于維生素的小功課,缺乏維生素會導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題;但是我們怎么知道自己缺乏維生素呢?什么樣的信號在提醒你缺什么維生素呢?
 
缺乏維生素A癥狀:眼睛干澀、視力減退、皮膚粗糙、皮膚干燥
補(bǔ)充維生素A的食物:沙丁魚,金槍魚,雞蛋,乳制品,胡蘿卜,紅薯,動物肝臟,西藍(lán)花等
 
缺乏葉酸維生素B6、B12癥狀:身體發(fā)麻、刺痛
補(bǔ)充葉酸,維生素B6、B12的食物:小麥胚芽,黃豆,糙米,全麥,燕麥,豬肉,魚類,綠葉蔬菜,牛奶,香蕉等
 
缺乏鐵、鋅、維生素B3、B2癥狀:嘴唇開裂、口角炎、皮炎
補(bǔ)充鐵、鋅、維生素B3、B2的食物多吃禽類,魚類,雞蛋,牛奶,豬肉,牛肉,花生,扁豆,西藍(lán)花,蘑菇等
 
缺乏維生素C癥狀:牙齦出血、易患感冒、皮膚容易出血、傷口不容易愈合
補(bǔ)充維生素C的食物大棗,還有獼猴桃,柑橘類的水果等

缺乏維生素E癥狀:輕微貧血、頭發(fā)分叉、肌肉萎縮,頭皮發(fā)干
補(bǔ)充維生素E的食物每天吃一些堅果,例如花生、核桃、瓜子,適量的牛奶,大豆等
 
缺乏維生素H癥狀:脫發(fā)、長皮疹、膚色暗沉、面色發(fā)青
補(bǔ)充維生素H的方式多吃熟雞蛋,鮮魚,牛油果,蘑菇,大豆,堅果,香蕉等
 
 
 
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