期待已久的國(guó)慶節(jié)七天小長(zhǎng)假已至,我想不少朋友不是在嗨皮,就是在嗨皮的路上了吧!假期玩樂(lè)雖好,但飲食上不能暴飲暴食,營(yíng)養(yǎng)均衡才是健康飲食之道,下面送上一份飲食健康錦囊,把好飲食關(guān),拒絕節(jié)日?。?br />
“四不原則”助你健康過(guò)節(jié)
不宜過(guò)飽:節(jié)日期間食品豐富多樣化,但活動(dòng)量少、消化功能差,吃得過(guò)飽不僅會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān),引起消化不良,還可能造成體重增加,引起高血壓和動(dòng)脈硬化,加重心臟負(fù)擔(dān)。因此,適當(dāng)節(jié)制飲食尤為重要。
不宜過(guò)咸:正常人的食鹽量,以每日不超過(guò)10克為宜。食鹽過(guò)多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),引起浮腫,鈉鹽潴留還會(huì)引起血壓升高,增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。因此,不宜多吃咸魚、咸肉等腌制品。
糖和脂肪不宜過(guò)多:節(jié)假日運(yùn)動(dòng)量少,攝入太多含糖量比較高的食物,會(huì)導(dǎo)致人體血糖以及甘油三酯的水平升高,不僅會(huì)引起或加重糖尿病,而且糖在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。脂肪含量高會(huì)對(duì)心腦血管疾病患者造成隱性的危害。
油炸食物不宜多吃:長(zhǎng)期攝入含油量非常多的食物,比如油炸的薯?xiàng)l,油條,炸雞腿等,會(huì)導(dǎo)致腸胃積累大量的油膩物質(zhì),這些物質(zhì)容易導(dǎo)致血管堵塞,出現(xiàn)血栓的癥狀。另外,還需小心那些先過(guò)油的菜:糖醋排骨、糖醋里脊、干煸豆角等都要少吃。
國(guó)慶是每個(gè)人都盼望著的節(jié)日,不僅僅是因?yàn)樾¢L(zhǎng)假的原因,更是祖國(guó)媽媽的生日,但是很多人都會(huì)趁著這個(gè)小長(zhǎng)假好好地放松一下,飲食無(wú)節(jié)制、作息無(wú)規(guī)律,其實(shí)這是不正確的,上文已經(jīng)給大家介紹了有關(guān)于國(guó)慶飲食的注意事項(xiàng),希望可以幫助到大家。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 700; text-indent: 35px;">(文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除)